Poznáváte se v některé z následujících věcí:

• Máte problémy se soustředěním v práci, při studiu či v běžném životě?
• Cítíte, že vaši pozornost často narušují sociální sítě, notifikace či e-maily?
• Nedokážete ovládnout svoji vůli a často podlehnete pokušením?
• Nedokážete udržet pozornost na dlouhé bloky soustředění, například na čtení či hlubokou práci?
• Cítíte se nesví, když se vám vybije mobil či ho nemáte delší dobu po ruce?
• Vyčerpáte si často svůj dopamin na sociálních sítích a jste pak hůř soustředění a demotivovaní?
• Odkládáte večer spánek a máte problém večer s usínáním či ráno s probouzením?
• Nedokážete kontrolovat svoji mysl, často děláte over-thinking či sklouzáváte k negativním myšlenkám?
• Máte problém sportovat, udržet dlouhodobě návyky či vykonávat aktivity, které vás dříve bavily?

Chtěli byste:

 

 

Popis lekcí

1. týden: Klíč k pozornosti v 21. století (5. 3. 2025)

Popis: V prvním týdnu představíme celý výcvik, možnosti vzájemné (volitelné) interakce v menších skupinách, nejdůležitější nástroje, které budeme využívat a další hlavní principy např. v rámci témat jako je sebedisciplína, budování návyků, motivace a pozornost v době digitální.

Výběr z témat:

• Správné nastavení očekávání, růstové myšlení, naučená bezmocnost
• Pracovní paměť a fungování pozornosti
• Metoda postupných kroků, mýtus síly vůle
• Nástroje: mini osobní vize, fyzické odkládání mobilu, buzerlístek, implementační záměr

2. týden: Levný dopamin a digitální závislosti (12. 3. 2025)

Popis: Klíčovým pilířem lepší pozornosti je pochopení toho, jak funguje dopamin – chemická látka, která v mozku funguje jako tzv. neuromodulátor. Pokud jste do tajemství dopaminu zatím příliš nepronikli, tak věřte, že je na co se těšit. Dozvíte konkrétní doporučení do každodenního života a více informací o tom, jakou roli sehrál v evoluci a proč je tak důležitý.

Výběr z témat:

• Fungování dopaminu, a odměňovací systém
• Ekonomika pozornosti, doom-scrolling a další fenomény doby digitální
• Dopaminové závislostí a dopaminový půst
• Nástroje: mobilní schovka, mapa rizikového užívání mobilu, odvykání od porna

3. týden: Ticho, nuda a mindfulness (19. 3. 2025)

Popis: Dalším podstatnou oblastí jsou věci, které bychom souhrnně mohli označit jako „down-time“. Nejde zde však pouze o mindfulness – ten je pouze jedním z pilířů. Ještě důležitější je začlenit do svého života více chvil, kdy o nic neusilujeme, nikam nespěcháme, nic nevylepšujeme a pouze chvilku přebýváme tak, jak jsme, aniž bychom přímo meditovali.

Výběr z témat:

• Důležitost nudy a nicnedělání
• Mozek a nuda
• Možnosti meditace: techniky, aplikace, kurzy
• Nástroje: dechové techniky, hlavní typy meditací, schůzka sám se sebou

4. týden: Odlož mobil a žij teď a tady (26. 3. 2025)

Popis: V tomto týdnu se zaměříme na nejrůznější postupy a techniky, jak omezit používání mobilu na nutné efektivní minimum. Nepůjde o to zahodit mobil na dobro, ale vyjasnit si, jaké minimální množství času potřebuji k efektivnímu fungování v digitálním světě tak, abych zároveň nepřicházel o radost z prostých věcí.

Výběr z témat:

• Hledání vášně a životní priority
• Nacházení radosti a plánování v běžných věcech
• Aplikace, vypnutí notifikací, černobílý režim
• Nástroje: čas před obrazovkou, mapa rizikového užívání mobilu, jak na kvalitní spánek

5. týden: Pracuj efektivně I. – plánování (2. 4. 2025)

Popis: Od pátého týdne se zaměříme na přenos veškerých principů do pracovní (či studijní) praxe. Drtivá většina postupů totiž pochází z Lukášových workshopových zkušeností s účastníky z „tvrdé každodenní praxe“ organizací nejrůznějších typů a velikostí. V prvním bloku lekcí „Pracuj efektivně“ budeme mluvit o aspektu plánování a zejm. systematickému předcházení vyrušeních.

Výběr z témat:

• Týdenní a denní plánování
• Hluboká a mělká práce
• Jak v práci vyjednat více nerušeného prostoru
• Nástroje: broušení pily, TODO today, odbavování emailů

6. týden: Pracuj efektivně II. – soustředění (9. 4. 2025)

Popis: V rámci druhého bloku lekcí „Pracuj efektivně“ budeme mluvit o tom, jak se soustředit poté, co usednu k samotné naplánované práci. Podíváme se třeba na chytré nastavení emailových notifikací na počítači či zpráv v rámci MS Teams, a na další strategie, jak chránit a zlepšovat svoji pozornost.

Výběr z témat:

• Multitasking vs. singletasking
• Pracovní paměť a zbytková pozornost
• Spočítání realistické maximální doby nedostupnosti v práci
• Nástroje: aplikace na počítači, technika Pomodoro, pracovní pauzy

7. týden: Dlouhodobé návyky a udržitelnost (16. 4. 2025)

Popis: Přestože se na praktické využití informací a nástrojů v každodenní praxi budeme zaměřovat v průběhu celého výcviku, tak v posledním týdnu předáme a zopakujeme další postupy, které účastníkům pomohou vytvořit skutečně dlouhodobé návyky, které pomou udržet pozornost pod kontrolou v další měsících a letech.

Výběr z témat:

• Princip každodenní výzvy a kladení postupných latěk
• Emoce a rozum, hrdinství
• Spoluvytváření a síla sdílení jako záchytní síť
• Nástroje: celkový přehled všech nástrojů

Jak bude vypadat praktická stránka výcviku?

Primárním cílem není ani tak předat samotnou teorii, jako se zaměřit na její přenesení do každodenní praxe v podobě konkrétních nástrojů a návyků. S jejich představením a osvojením začneme hned na první lekci.

Předpokládáme rozmanitou skupinu účastníků a každý si bude moct zvolit svou vlastní „sadu“ preferovaných nástrojů a návyků. Mezi jednotlivými lekcemi budou zadány úkoly a výzvy, kterých se taktéž účastníci budou moct zhostit podle svých možností. Na začátku každé lekce se budeme k těmto úkolům a výzvám vracet, sdílet zpětnou vazbu a doporučení.

Ve výcviku budeme také pracovat skupinově – bude možné rozdělení do menších skupin, které však bude dobrovolné. Nebude potřeba nic veřejně prezentovat.

Jako hlavní nástroj komunikace budeme používat chat ve webinářové aplikaci. Bude možnost klást otázky, komentovat, či reagovat na ostatní účastníky.

V průběhu týdne účastníkům přijde na společnou WhatsAppovou skupinu zpráva v podobě povzbuzení, videa, článku, zadání úkolu, odpovědi na otázku, případně nějaký jiný podnět podle toho, jak se skupina a kurz jako takový bude vyvíjet.

Po uplynutí akademie budete umět pracovat s klidem a nebudete pociťovat tolik stresu. Budete se lépe soustředit ve všech oblastech svého života a stanete se tak lepším kolegou, partnerem, kamarádem a celkově člověkem. Dáte sbohem digitálním rozptýlením a závislosti na sociálních sítích a ovládnete mnohé nástroje, které vám pomohou být tou nejlepší verzí sama sebe. 

Školitel: Lukáš Havránek

Lukáš se připojil do GrowJOBu v roce 2008. Působí převážně jako konzultant a lektor. Soustředění, mindfulness a meditace patří mezi jeho nejbližší témata a chápe je jako zásadní dovednosti pro život v informacemi zahlceném věku. 

Nejvíce čerpá z vlastní každodenní praxe a z pravidelných týdenních meditačních retreatů v ústraní. Téma předává především skrz přednášky, workshopy a webináře pro organizace z nejrůznějších odvětví a velikostí. Věnuje se také interním projektům mající za cíl zlepšit koncentraci a pozornost týmů jako takových. Mezi další témata jeho specializace spadá budování návyků, sebediscilíny a také firemní vize, kultura a smysl v práci. Lukáš strávil rok na Pinewood Prep School v USA, vystudoval Ekonomiku a management na VUT. 

Reference:

• KB, Mall.cz, Generalli, Česká pojišťova, VUT, Kleppiere a další.